50 kg

wl - 100+ w seri zależy i +2.5kg co tydzień, sq-60-70kg(tylko ja robię po 25-30p.) mc- różnie od 130kg do 180kg, bicek-50-60kg(jeżeli chodzi o unoszenie) i co tydzień jak na razie udaję sie po 2.5 kg dodawać...

Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185

Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje. Poniedzialek:Klata+Biceps Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 [...]

po 1 Czy ja cie k*********od d****i wyzywam? Jesli chcesz moge sie zwracac do ciebie zamiast per Pan, per C.H.U.J Ale odlozmy na bok zle wychowanie kolegi... po 2 http://www.sfd.pl/temat228576_strona8/ Tu masz fotki z mojej aktualnej formy (foty chyba przed tyg. teraz mam zdziebko lepsza rzebe... przypominam jestem teraz na masowce) Teraz twoja [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Czyli masz jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś [...]

No to kicha. Napisze tu w skrócie: Przede mną 3 cykl na ph. Pierwszy był Epi+Epi - bardzo dobry rezultat w jakości, ubiciu. Siła podskoczyła, waga +3 kg po pół roku Epi+Sus500 - drastyczny wzrost siły, duża pompa, waga+ 4kg, nigdy nie czułem się tak mocarnie Zauważalne side'y: - Epi przez pierwsze dni obstrukcja żołądka, potem znikneło, wysusza [...]

Witam Wuchta! Nareszcie moge juz trwale wrocic do sledzienia forum i twojego dziennika! Licze na 220 kg w kwietniu , chodz mam nadzieje ,ze bedzie nawet lekko wiecej Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-02-22 14:56:50

Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

Waga: 60kg Wzrost: 173cm B:2,5g na kg masy-chce szybko nabrac masy;p- wychodzi 150g T:1g na kg masy -60g W:3,5 na kg masy - 210g Dobra teraz wiem co dołożyc :D A jeszcze mam pytanie czy dieta na rzeźbę bardzo różniłaby się od tej?? Chciałbym poprostu dobrze wygladac a nie warzyc od razu 100 czy wiecej kg :D Zmieniony przez - samo2933 w dniu [...]

O kochana! 4x100kg 8-)8-)8-) Silna kobieta z ciebie, gratuluję! Pięknie. Fela dziękuję, zakupiłam pasy i mam nadzieję, że teraz będzie jeszcze lepiej, bo ja siłę czułam, tylko sztanga z palców wyślizgiwała mi się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na [...]

DT 1a - pierwsze 2 serie spokojnie, potem już w tempie żółwia, trochę pochylałam się do przodu w ostatniej serii 1b - jakoś poszło 2a - była walka zwłaszcza z 12 kg 2b - łapały mnie skurcze w łydkach 3 - starałam się spinać brzuch maksymalnie Zrobiłam interwały 4 x 30s/30s nie dałam rady więcej nogi odmawiały posłuszeństwa [...]

czesc masti , nadal nie moge zrozumiec , czy tez sie nadziwic , temat wisi od 10 dni i nikt z userow nie daje zgloszenia , za darmo , ZA DARMO , mozna spedzic milo czas , nauczyc sie czegos i jeszcze zrobic przyzwoity trening. Do tego dochodzą pewnie male prezenty , smaczne batony :P Jako ze dopiero wracam po 8-10 tygodniowej przerwie , zglaszam [...]

no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

jest troche filmów,np Andrzej Rak wyciska 100 kg 50 razy ale na zawodach praktycznie żadnego ruchu nie można by zaliczyc.to takie treningowe wyciskanie.. mysle ,ze są jednak talenty robiace ok 50-60 powtórzeń... A w Polsce? Myslę ,że trzeba by zrobić jakiś raning wyników z zawodów.bo wyniki treningowe to niepewna sprawa.. Można by taki specjalny [...]

wysyłam dzisiejszy trening Rozgrzewka pompki oraz przysiady 3 serie po 20 przysiadów po ćwiczeniach 10 min na chodziarzu oraz 50 min basenu ,pływanie. trening robiłam pierwszy raz więc nie obyło się bez wpadek i to najbardziej przy arnoldkach i wyciskaniu. Nie miałam mniejszego obciążenia niż 7 kg na rękę więc nie byłam stanie wycisnąc tak jak [...]

Wiek: 18 lat Waga: 58,8 kg Wzrost: 169,7 cm Obwód w biuście: 80 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talia: 69 cm Obwód na wysokości pępka: 72 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 33,5 cm Jeśli wszystko ok zmierzyłam :P Dieta: - Posiłek I - po przebudzeniu czyli ok. 5 50g płatków owsianych albo jęczmiennych, [...]